Scegliere un percorso di 4,8 Km,
in un luogo poco trafficato. Si può trattare di un unico
percorso di tale lunghezza, oppure di un percorso più breve, da
ripetersi fino a raggiungere i 4,8 Km. Eseguite stretching e
riscaldamento per 5-10 minuti. Scegliere una giornata in cui il
vento sia relativamente calmo e la temperatura non sia molto
elevata, è preferibile effettuare il test la mattina presto o
la sera, quando le condizioni ambientali sono generalmente più
favorevoli. Evitare di mangiare per almeno
due ore, prima di affrontare il test, ed evitare qualsiasi
attività faticosa il giorno precedente. Percorrere la distanza alla
massima velocità possibile, mantenendo un'andatura costante,
cronometrando l'intera corsa, contando anche le eventuali pause
che potrebbero rendersi necessarie. Il tempo impiegato per
percorrere la distanza prestabilita vi fornirà una stima del
vostro livello di fitness, in base alla quale sarà possibile
creare un programma di training adeguato.
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